PLANO A (VEJA O PLANO B PARA FAZER EM CASA EM CASO DE CHUVA)
🏃♂️ Treino Intervalado - Projeto Vem Verão
📅 Domingo - Local: Avenida Dário Grossi
⏱️ Duração Total: Aproximadamente 40 minutos (30 minutos de treino principal)
🔥 Aquecimento (antes do treino principal)
Duração: 5 minutos
Caminhada leve ou trote moderado para preparar o corpo e evitar lesões.
🔄 Treino Principal: 30 minutos
Total: 6 rounds (5 minutos cada)
Alta Intensidade (HIIT): 2 minutos de corrida forte (80-90% do esforço máximo).
Baixa Intensidade (Rest): 3 minutos de trote leve ou caminhada para recuperação.
🔁 Instruções:
Execute os 6 rounds consecutivos.
Ajuste a intensidade da corrida e do descanso ativo conforme seu nível físico.
🏁 Desaceleração (após o treino principal)
Duração: 5 minutos
Caminhada leve para reduzir gradualmente a frequência cardíaca e promover o relaxamento muscular.
📌 Dicas Importantes:
Use um cronômetro ou aplicativo para acompanhar os tempos.
Priorize roupas leves, tênis adequados e mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino.
💬 Marque no Instagram: @amarildocesar, @fabricadetreino e @ct_caratinga.
Juntos no Projeto Vem Verão! 🚀
PLANO B - HOME WORKOUT FULL BODY
✅ FOR TIME
05 ROUNDS
10 Squat Jacks
10 Air Squats vídeo
16 Front Lunges vídeo
5 Sprawls vídeo
20 Abdominal V-up single leg vídeo
20 Mountain Climbers vídeo
REST 2' ENTRE ROUNDS
🕒 Tempo máximo estimado (CAP): 18 minutos
🔥 Gasto calórico: ~200-240 kcal
Dica: Faça cada movimento com intensidade, respeitando as pausas de 20 segundos ao final de cada sequência. Complete os 5 rounds o mais rápido possível! 🚀
Comments